J’ai beaucoup de mal à m’entraîner. Ce n’est même pas que je ne veuille pas le faire ; le problème est de trouver le temps. Entre travailler des heures folles, gérer l’école et la vie sociale de mon fils et entretenir une maison, la serrer semble impossible la plupart du temps. J’ai acheté d’innombrables outils d’exercice pour le rendre plus réalisable, mais le fait est que se concentrer une heure entière sur les séances d’entraînement chaque jour semble presque impossible. Au lieu de m’en vouloir de rester assis pendant des heures devant un ordinateur, je ferais peut-être mieux d’essayer une nouvelle approche : le « grignotage physique ». Bien que cela n’implique malheureusement aucune friandise à grignoter, cela signifie s’exposer à une séance d’entraînement de petite taille pour aider à garder votre corps en bonne santé.
Récemment, la BBC a cité une étude menée par le British Journal of Sports Medicine selon laquelle de courts exercices percutants connus sous le nom de « collations d’exercice » pourraient être le meilleur moyen d’aborder la forme physique. L’étude a révélé que cette technique peut améliorer considérablement la condition cardiorespiratoire, ce qui signifie que la santé cardiovasculaire globale est améliorée. Les chercheurs ont examiné 11 essais contrôlés menés dans le monde entier, notamment des études menées au Royaume-Uni, en Australie, au Canada et en Chine. Au total, les essais ont porté sur 414 adultes considérés comme physiquement inactifs. Au cours d’une période de quatre à 12 semaines, les études ont examiné l’impact d’un exercice physique de cinq minutes ou moins dans différents régiments sur la santé globale.
Dans les 11 études, les participants qui ont incorporé des collations d’exercice dans leurs routines ont constaté une augmentation moyenne de leur condition cardiorespiratoire – une mesure de l’efficacité avec laquelle le corps utilise l’oxygène pendant l’exercice – allant de 4,6 % à 17 %, selon le journal. Les chercheurs ont également découvert qu’il améliorait l’endurance musculaire, ce qui est particulièrement important chez les personnes âgées.
Il est recommandé chaque semaine à une personne de suivre 150 minutes d’entraînement d’intensité modérée ou 75 minutes d’entraînement d’intensité plus élevée pour une bonne santé cardiaque. L’étude a montré que même sans atteindre ces délais, les collations d’exercice finissaient par améliorer la santé globale. L’étude n’a trouvé aucune preuve que les séances d’exercices entraînent des changements significatifs dans le poids, la tension artérielle ou le taux de cholestérol, qui sont tous des facteurs de risque clés de maladies cardiovasculaires, c’est pourquoi un mode de vie sain est globalement fortement encouragé.
Voici quelques séances d’exercices rapides qui peuvent faire une grande différence :
- Monter les escaliers
- Corde à sauter
- Genoux hauts ou jogging sur place
- Danser sur une chanson
- Squats au poids du corps
- Des pompes
- Fentes
- Trempettes sur chaise
Prendre une pause de cinq minutes toutes les heures pendant une période de huit heures vous permet de vous entraîner quotidiennement pendant 40 minutes, ce qui peut changer la donne pour quelqu’un comme moi qui travaille toute la journée au bureau. Cela ne fera peut-être pas de moi un triathlète, mais cela m’aidera certainement à rester en vie plus longtemps.
