Rien de ce que vous mangez ne vous empêchera d'attraper un coup de soleil, mais certains aliments peuvent aider à minimiser les dégâts.
L'été est là, les rousses. Cela signifie que les journées chaudes et rester protégées du soleil sont un must pour les rousses. En raison des dommages causés par les rayons UV, le SPF est le moyen le plus efficace de protéger votre peau. Mais il existe d’autres choix de style de vie que vous pouvez faire en plus du port d’un écran solaire pour aider votre peau à rester protégée, réduire les dommages et, globalement, avoir une peau plus saine et plus heureuse.
Les dommages causés par l’exposition au soleil se présentent sous la forme de taches solaires, de rides et ridules, ainsi que d’autres signes précoces du vieillissement. Un choix de vie facile consiste à intégrer des aliments et des suppléments anti-UV à votre routine quotidienne. La nourriture que nous mangeons et les suppléments que nous ingérons ont un impact énorme sur l’intérieur et l’extérieur de notre corps*. Rien de ce que vous mangez ne vous empêchera d’attraper un coup de soleil, mais certains aliments peuvent aider à minimiser les dommages causés par l’exposition au soleil.
Parlons d’abord de nourriture ! Selon Healthline.com, Il existe quelques aliments principaux qui peuvent aider à réduire les dommages causés par les rayons UV, et il est recommandé de les consommer tous au petit-déjeuner ou en début de journée. Ces aliments sont :
Bleuets
Riche en antioxydants pour lutter contre les radicaux libres, et également une bonne source de vitamine C qui aide à prévenir les rides. Les myrtilles contiennent des antioxydants comme les anthocyanes, qui protègent la peau du stress oxydatif induit par les UV, tandis que les vitamines C et E contenues dans les myrtilles soutiennent davantage la santé de la peau, aidant à minimiser les dommages causés par le soleil lorsqu'elles sont consommées régulièrement.
Pastèque
Riche en lycopène qui aide à absorber les rayons UVA et UVB. La pastèque est riche en lycopène, un puissant antioxydant qui lui donne sa couleur rouge. Le lycopène aide à protéger la peau des dommages causés par les rayons UV et peut réduire le risque de coup de soleil. La consommation régulière de pastèque peut contribuer à la santé globale de la peau et offrir une certaine protection contre les dommages causés par le soleil.
Tomates
Un autre aliment est riche en lycopène, mais pas autant que la pastèque. Les tomates contiennent du lycopène, un puissant antioxydant qui aide à protéger la peau des dommages causés par les rayons UV. La consommation régulière de tomates ou de produits à base de tomates peut contribuer à réduire le risque de coups de soleil et les lésions cutanées globales causées par l'exposition au soleil.
Noix et graines
Les noix et les graines riches en acides gras oméga-3, comme les noix, les graines de chia et les graines de lin, sont toutes excellentes pour aider notre corps à gérer l’exposition au soleil. Bonus, ils sont anti-inflammatoires. Les noix et les graines sont riches en vitamine E, un puissant antioxydant qui aide à protéger la peau des dommages causés par les rayons UV. La consommation régulière de noix et de graines peut favoriser la santé de la peau et offrir une certaine protection contre les dommages causés par le soleil. De plus, les acides gras oméga-3 présents dans certaines noix et graines, comme les noix et les graines de lin, peuvent également contribuer à la santé de la peau et à sa résilience face aux dommages causés par le soleil.
Poisson et oeufs
Le poisson et les œufs sont également riches en acides gras oméga-3 et ont un impact similaire à celui des noix. Le poisson, en particulier les poissons gras comme le saumon, est riche en acides gras oméga-3, qui aident à maintenir la santé de la peau et peuvent réduire le risque de coups de soleil et de dommages causés par le soleil. Les œufs contiennent des nutriments comme la vitamine E, qui agit comme un antioxydant pour protéger la peau des dommages causés par les rayons UV. L'inclusion de poisson et d'œufs dans votre alimentation peut favoriser la santé globale de la peau et offrir une certaine protection contre les dommages causés par le soleil lorsqu'elle est associée à d'autres mesures de protection solaire.
Carottes
Une consommation constante d'aliments riches en bêta-carotène peut aider votre peau à être plus résistante au soleil. Les carottes sont riches en bêta-carotène, un puissant antioxydant qui aide à protéger la peau des méfaits du soleil en réduisant la sensibilité aux rayons UV. La consommation régulière de carottes peut augmenter les défenses naturelles de la peau contre les coups de soleil et autres formes de dommages causés par le soleil.
Légumes-feuilles
Les aliments comme le chou frisé et les épinards sont également riches en bêta-carotène, ainsi qu'en antioxydants, la lutéine et la zéaxanthine, qui aident à protéger contre les dommages causés par le soleil et les premiers signes du vieillissement. Les légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé regorgent d'antioxydants, tels que les vitamines C et E, qui protègent la peau des dommages causés par le soleil en neutralisant les radicaux libres. Ils maintiennent également la peau hydratée, renforçant ainsi sa barrière protectrice contre les rayons UV.
Thé vert
Le collagène est ce qui donne à notre peau sa fermeté, et le thé vert aide à la protéger contre la diminution du collagène ainsi que contre les dommages causés par les rayons UV. Le thé vert contient des polyphénols, notamment des catéchines, qui possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Ces composés aident à protéger la peau des dommages causés par les rayons UV en éliminant les radicaux libres et en réduisant l'inflammation. Boire du thé vert régulièrement ou l'appliquer localement peut offrir une certaine protection contre les coups de soleil et d'autres formes de dommages causés par le soleil.
Chou-fleur
Riche en antioxydants et aide à lutter contre les radicaux libres. Le chou-fleur peut également contribuer à la production d’acide urocanique qui absorbe les rayons UV. Le chou-fleur contient du sulforaphane, un composé qui aide à protéger la peau des dommages causés par les rayons UV en renforçant les mécanismes de défense naturels de l'organisme. La consommation régulière de chou-fleur peut contribuer à réduire le risque de coups de soleil et d’autres formes de dommages causés par le soleil.
*En ce qui concerne les suppléments ou les ajouts à votre alimentation, vous ne devez jamais rien prendre sans consulter au préalable votre médecin, car certains suppléments peuvent s'opposer ou interférer avec les médicaments. Cela étant dit, voici quelques suppléments et ingrédients que vous pouvez demander à votre médecin pour réduire les dommages causés par les UV.
- Vitamine B3
- Chardon-Marie
- Vitamine D
- Bêta-carotène
- Vitamine C
- Zinc
- Niacinamide
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